Вредные привычки и эмоции

Что вызывает большое желание курить для вас - гнев, скука, усталость ? Если вы как и большинство людей, связываете все эти ощущения с курением, но возможно стресс и гнев стоит первопричиной от которой вам хочеться покурить. Желание курить может быть интенсивным. Многие курильщики, думают что им нужна сигарета для того чтобы снять стресс, и успокоиться. Но на самом деле, курение создает больше стресса для вас, чем снимает.

Научиться, как справиться со стрессом без сигареты в руках трудно, если Вы впервые решили бросить курить. Но с некоторыми советами и некоторой практикой, вы обнаружите, что это не так сложно, как можно было ожидать.

Считается, что психоактивные наркотики усиливают воздействие этих естественных нейротрансмиттеров, вызывая повышенную реакцию со стороны рецепторов (“кайф”). Затем обратная связь вызывает меньшее выделение нейротрансмиттера. Если наркотик продолжать принимать, выделение нейротрансмиттера подавляется, так что наркотик больше не улучшает его работу. Для достижения такого же “кайфа” требуется все больше и больше наркотика. Отмена применения наркотика приводит к неприятным физическим последствиям, поскольку выделение естественного нейротрансмиттера не возобновляется в течение нескольких дней, и организм это время вынужден обходиться без наркотика и без нейротрансмиттера.

Восстановление независимости от никотина. Существует две основные зависимости которые не дают вам с лёгкостью бросить курить, это зависимость физическая, и психологическая зависимость, это привычки которые у вас связанные с курением.

Физический отказ от никотина. Физически, наши органы реагируют на вывод никотин, а также тысячи химических веществ, присутствующих в табачном дыме, который вы вдыхали при курении. Этот этап восстановления создает собственный стресс для вашего организма, и вы должны быть готовы справиться с ним. Вам стоит осознать это, что данная тяжесть которая навалилась на вас после отказа от сигареты, это "положительный" стресс, этот ускоритель восстановления никотиновой независимости, это Ваше собственное тело исправляет Вашу ошибку. Надеюсь наши советы помогут успешно пройти этот этап.

Борьба с абстинентным синдромом от никотинового голодания. Психологически, на эмоциональном уровне, курение это способ для вас, управлять вашими чувствами и эмоциями. Откажитесь от этой лжи самому себе. Нам придётся заново учиться управлять эмоциями.

Используйте советы, чтобы помочь самому справиться со стрессом, когда Вы откажитесь от курения. Будьте терпеливы к себе и разрешите процессу восстановления начать свою работу. Помните, что освобождение от никотиновой зависимости приходит постепенно, и постепенно вы  удалите старые привычки и ассоциации, заменив их новыми, здоровыми привычками. Со временем вы увидите, что можете управлять стрессом и без помощи сигарет, и вспомните то время когда вы делали это не самостоятельно а при помощи сигареты.

У каждого из нас есть множество вредных привычек, одни - мы просто не замечаем, от других - пытаемся избавиться. Но оказывается, что у вредных привычек есть не только минусы, но и плюсы.

1 Спиртное
Вы уже наверняка слышали о том, что красное вино в умеренных количествах помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, но этим благотворные свойства крепких спиртных напитков не ограничиваются. Если вы предпочитаете пиво, для вас тоже есть хорошие новости: исследования, проведенные в Нидерландах и Чешской Республике, показали, что витамин В6, в большом количестве содержащийся в пиве, предупреждает образование гомоцистеина — аминокислоты, высокий уровень которой повышает риск инфаркта. Кроме того, в пиве достаточно много полифенолов, регулирующих уровень «плохого» холестерина.

Если вам нравится джин с тоником, вам интересно будет узнать, что хинин, содержащийся в тонике, — хорошее средство от ночных судорог. В 2005 году Ричард Коппин, терапевт из английского городка Овертон, провел небольшое исследование и выяснил, что хинин более эффективен, чем рекомендуемые в таких случаях физические упражнения. Правда, в одном литре тоника содержится всего 83 мг хинина, тогда как врачи обычно советуют принимать перед сном по 200–300 мг. Но д-р Коппин утверждает, что малые дозы тоже помогают.

2 Компьютерные игры
Они делают детей необщительными и отвлекают их от учебы, верно? Но если вдуматься, это не совсем так. Исследователи обнаружили, что у школьников, длительное время пользующихся игровыми приставками, улучшается координация движений, глазомер, они быстрее схватывают знания, у них даже выше коэффициент умственного развития. Проведенное в 2002 году исследование, в котором приняли участие 700 детей, показало, что такие игры, как RollerCoaster Tycoon, развивают у детей стратегическое мышление и навыки планирования.

3 Лишние килограммы
Думаете, если ваш вес на пару килограммов отличается от идеального, это равносильно смертному приговору? Не волнуйтесь. Сравнение показателей смертности в ходе недавнего исследования, проведенного в США, говорит о том, что люди с индексом массы тела (ИМТ) от 25 до 30 — те, что попадают в категорию «с избыточным весом», — умирают от сердечно-сосудистых заболеваний и рака ни чуть не чаще, чем люди с ИМТ от 18,5 до 25 (это считается нормой). Как это объяснить? Кэтрин Флигал, старший научный сотрудник Центра контроля и профилактики заболеваний штата Джорджия, где проводилось это исследование, предполагает, что у пожилых людей с избыточным весом организм обладает большими энергетическими запасами и это помогает им справляться с болезнями.

Однако д-р Колин Уэйн, председатель британского Национального форума по проблемам ожирения, указывает, что индекс массы тела не является главным показателем. Важно то, где у вас сосредоточен вес. Увеличение объема талии опаснее, чем излишняя полнота бедер. «Если обхват талии у мужчин более 94 сантиметров, а у женщин — более 84 сантиметров, это в значительной степени повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа, — говорит Уэйн. — Опасность возрастает во много раз, если обхват талии превышает 102 сантиметра у мужчин и 94 сантиметра у женщин». Каков же вывод? Если в целом вы здоровы и ведете активный образ жизни, а форма вашего тела скорее напоминает грушу, чем яблоко, вам не стоит волноваться из-за нескольких лишних килограммов.

4 Громкая музыка
Если вы каждый раз приходите в отчаяние, слыша, как из комнаты вашего ребенка-под ростка доносится страшный грохот, отдаленно напоминающий музыку, знайте: в некотором смысле это для него полезно. Научно доказано, что, чем интенсивнее музыка, тем больше удовольствия она доставляет. Такое исследование провели в Манчестерском университете.

Все дело в вестибулярном аппарате, который отвечает за равновесие, а кроме того, улавливает звуковые колебания. Когда до него доходит звуковая волна, он передает в мозг сигнал, вызывающий положительные эмоции. Однако, если в результате человек теряет слух, удовольствие, разумеется, того не стоит. Автор исследования Нил Тодд обнаружил, что если в помещении звук, который улавливает вестибулярный аппарат, должен быть порядка 90 децибел (как шум мотоцикла), то звук, передающийся через преграду, например пол, может иметь громкость всего 30 децибел, чтобы подарить человеку такое же ощущение.

5 Бег трусцой
Считалось, что от бега трусцой, особенно по мощеным дорогам, изнашиваются коленные суставы, что может привести к остеоартрозу. Однако новые исследования показывают, что тот, кто бегает регулярно, реже страдает этим заболеванием, чем тот, кто не бегает. Судя по всему, бег укрепляет хрящевую ткань колена, предотвращая его дегенерацию. Исследователи из Университета Монаш в Австралии на протяжении десяти лет следили за тремя сотнями добровольцев в возрасте от 50 до 79 лет и обнаружили, что объем суставного хряща увеличился у тех, кто упражнялся больше всех.

Регулярные пробежки также могут уменьшить боль: исследование, проведенное в Стэндфордском университете Калифорнии, выявило, что пожилые люди, регулярно занимающиеся спортом, в том числе и бегом, на 25% реже жалуются на боль в мышцах и суставах, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Значит ли это, что больные, страдающие остеоартрозом, должны заниматься спортом? «Да, — говорит Адам Байковски, президент британского Общества оказания первой помощи при ревматологических заболеваниях. — Чем больше вы тренируете суставы, тем крепче они становятся».

6 Кофеин
Многие считают, что чай и кофе без кофеина полезнее: кофеин вызывает сильное сердцебиение, и есть предположение, что злоупотребление им увеличивает риск рака поджелудочной железы. Однако все не так однозначно. Исследования выявили, что кофе помогает мужчинам противостоять болезни Паркинсона. Скорее всего, дело в кофеине, говорит д-р Киран Брин, директор исследовательской группы, занимающейся изучением болезни Паркинсона.

Вероятно, кофеин стимулирует производство в нервных клетках дофамина, который борется с симптомами болезни, или же защищает сами нервные клетки. Предполагают, что кофеин может предотвращать образование камней в желчном пузыре, хотя окончательного мнения на этот счет пока нет. В ходе исследования, проведенного в Японии, выяснилось, что у пожилых людей, которые пьют кофе ежедневно, вероятность рака печени вдвое меньше обычного. В качестве тонизирующего средства кофеин не только поднимает настроение, но и улучшает спортивные результаты.

7 Работающая мама
Вы разрываетесь между семьей и работой и опасаетесь, что рано или поздно окажетесь в сумасшедшем доме? Поверь те, такая перспектива вам не грозит. По информации британского Совета по медицинским исследованиям, женщины, сочетающие работу с семьей и материнством, чувствуют себя гораздо лучше, чем домохозяйки и бездетные.

Данные, собранные в ходе многолетнего наблюдения за англичанками, родившимися в 1946 году, свидетельствуют о том, что 38% домохозяек к 50 годам страдали ожирением, а среди работающих матерей таких женщин оказалось всего 23 процента.

8 Жирная пища
Если вы, заботясь о здоровье, старались выбирать продукты с пониженным содержанием жира, теперь можете расслабиться. Ученые из Уэльского университета обследовали 2375 мужчин старше 25 лет. Выяснилось, что те из них, кто потреблял жирные молочные продукты, на 63% реже страдали метаболическим синдромом, который может привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту.

Его симптомы — высокое давление, повышение уровня липидов и глюкозы в крови. Судя по всему, среднецепочечные жирные кислоты, содержащиеся в жирном (а не обезжиренном) молоке, йогурте и сыре, повышают чувствительность к инсулину у людей с метаболическим синдромом, вследствие чего организму становится проще контролировать вес.

9 SMS вместо живого общения
В России в одной только Челябинской области абоненты «Билайн» отправляют 250 тысяч SMS-сообщений в сутки. В масштабах страны эта цифра возрастает в геометрической прогрессии. Неужели живому общению скоро придет конец? На самом деле все не так уж печально.

Есть мнение, что мобильные телефоны, напротив, облегчают общение. Так, для молодых людей текстовые сообщения играют решающую роль в общении с родителями. Эксперты предполагают, что молодежь предпочитает текстовые сообщения из-за их лаконичности. С помощью SMS-сообщений они могут поддерживать контакт с родителями, не опасаясь, что те вторгнутся в их личное пространство. А еще текстовые сообщения помогают избежать взрыва эмоций, который нередко приводит к конфликтам.

10 Газированные напитки
Диетические аналоги газированных напитков — это те же напитки, только теоретически без калорий. Однако в хо де исследования, проведенного в 2005 году Университетом штата Техас, выяснилось, что в группе из 622 участников, за которыми наблюдали более восьми лет, те, кто регулярно потреблял диетические газированные напитки, были гораздо более склонны набирать лишний вес, чем те, кто выпивал такое же количество недиетической газировки.

Хотя искусственные подсластители на вкус почти как сахар, организм не обманешь: он понимает, что получил меньше калорий, и требует добавки. Более того, диетические газированные напитки могут внушить ложное чувство безопасности. «Даже если вы пьете только “легкие” газированные напитки, не следует себя обманывать и компенсировать “недобранные” калории сладостями», — предупреждает Алла Погожева, профессор Клиники лечебного питания РАМН.

по материалам сайта www.rd.ru