На главную Здоровье женщины
 
новости
   
здоровье
   
красота
   
психология
   
беременность
   
Интернет портал о Женском здоровье   Поиск по сайту Карта сайта Отправить сообщение
 
  Ответы на вопросы посетителей

Здравствуйте. У меня срок 12 недель. Подскажите сколько ккал. в день нужно съедать и что из продуктов приоритетно.
  Форум о женском здоровье

Здравствуйте. У меня срок 12 недель. Подскажите сколько ккал. в день нужно съедать и что из продуктов приоритетно.
  Актуальные темы

Здравствуйте. У меня срок 12 недель. Подскажите сколько ккал. в день нужно съедать и что из продуктов приоритетно.
 
 
 
женское здоровье
гинекология
контрацепция
аборт
маммология
болезни
массаж
варикоз
красота
косметология
пластическая хирургия
лазерная хирургия
уход за лицом
уход за телом
макияж
волосы и ногти
диеты и похудение
фитнес и спорт
парфюмерия и аромотерапия
загар
психология
психология отношений
женская психология
психологические тесты
беременность
планирование
календарь беременности
роды
реклама
 
диеты и похудение :   здоровое питание    советы для похудения    хитрости для стройной фигуры    трансжиры    полезные продукты    особенности похудения    продукты для мозга    питательные добавки    разгрузочные дни    пирамида питания    азиатская диета    средиземноморская диета    макробиотическая диета    вегетарианская диета    диета Протасова    диета по группе крови 
Главная      диеты и похудение      пирамида питания

Пирамида здорового питания

Придерживаясь обычных законов разумного питания можно решить разом множество проблем: внешний вид, вес, здоровье и бюджет. Для этого пища должна быть разнообразной, и, конечно, нужно учитывать возраст, национальные традиции и место проживания. В целом основные рекомендации для здорового и рационального питания можно найти во всей известной пищевой пирамиде.

 

Подобная пирамида, разработана под руководством и с учетом рекомендаций ученых диетологов, облегчает переход к здоровому питанию, наглядно показывая, сколько продуктов каждого типа Вам следует потреблять, штобы питание было полноценным. Каждая из групп продуктов обеспечивает организм некоторым количеством тех питательных веществ, которые нужны ему каждый день, но ни одна из групп не может обеспечить их все. Ключевой момент в данной пирамиде - допускаемое разнообразие вариаций внутри одной группы или среди разных групп.

В основании пирамиды - зерновые продукты, которые обеспечивают организм сложными углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой.

На следующем уровне - фрукты и овощи, богатые витаминами, минералами и клетчаткой, однако бедные жирами.

Следующие две группы - белковые продукты, главные источники белков, кальция, железа, цинка и других питательных веществ, однако многие из этих продуктов содержат также много жиров и холестерина.

Жиры, масла и сладости занимают самую вершину пищевой пирамиды, и потреблять их следует в очень умеренном количестве.

Пирамида предлагает размеры ежедневной порции по каждой группе продуктов. Ваша истинная потребность зависит от вашей ежедневной потребности в калориях. Эксперты рекомендуют примерно 1600 калорий для пожилых людей и ведущих сидячий образ жизни женщин, 2200 калорий для детей, девочек-подростков, ведущих активный образ жизни женщин и мужчин, ведущих сидячий образ жизни, и 2800 калорий для мальчиков-подростков, ведущих активный образ жизни мужчин и очень активных женщин.

 

  1. Жиры, масла и сладости

Применять умеренно.
Одна чайная ложка сливочного масла или маргарина - простая порция.

  2. Молоко, йогурт и группа сыров

2-3 порции.
Одна порция равносильна 1 чашке молока или йогурта, 45 граммам натурального сыра или 60 грамам плавленного сыра.

  3. Мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи.

2-3 порции.
Одна порция - 60-90 граммов приготовленного постного мяса, птицы или рыбы. 30 граммов мяса равны 1 яйцу или 45 граммам готовых сушеных бобов.

  4. Группа овощей.

3-5 порций.
Одна порция равносильна 1 чашке свежей листовой зелени, 1,5 чашки других овощей или 3/4 чашки овощного сока.

  5. Группа фруктов.

2-4 порции.
Одна порция фруктовой группы равносильна 1 яблоку, апельсину или банану, 1/2 чашки приготовленных или консервированных фруктов или 3/4 чашки фруктового сока.

  6. Хлеб, злаковые, крупы, макаронные и мучные изделия.

6-11 порций.
Одна порция эквивалентна одному куску хлеба, половине булочки, 30 граммам сухих круп или 1/2 чашки готовой крупы, риса или макарон.

Питайтесь максимально правильно и сбалансировано - это поможет Вам избежать проблем со здоровьем, позволит оставаться всегда активным, жизнерадостным и сильным человеком.

Опубликовать в блоге:

 
новости
22.11.12

Программа "Женское здоровье" стартовала в Обнинске... далее

07.04.09

Миома - доброкачественное разрастание мышечного слоя матки... далее

02.04.09

Гинекология - это наука о женщине, изучающая нормальную... далее

Все новости
реклама
       новости        реклама на сайте        обратная связь        карта сайта        ответы на вопросы       
  На главную - Здоровье женщины © 2009-2016 Здоровье Женщины - интернет портал о Женском здоровье www.health-woman.ru Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru  
 
Интернет проект компании Медицина Онлайн www.medicine-online.ru
При использовании материалов, гиперссылка на источник обязательна