На главную Здоровье женщины
 
новости
   
здоровье
   
красота
   
психология
   
беременность
   
Интернет портал о Женском здоровье   Поиск по сайту Карта сайта Отправить сообщение
 
  Ответы на вопросы посетителей

Здравствуйте. У меня срок 12 недель. Подскажите сколько ккал. в день нужно съедать и что из продуктов приоритетно.
  Форум о женском здоровье

Здравствуйте. У меня срок 12 недель. Подскажите сколько ккал. в день нужно съедать и что из продуктов приоритетно.
  Актуальные темы

Здравствуйте. У меня срок 12 недель. Подскажите сколько ккал. в день нужно съедать и что из продуктов приоритетно.
 
 
 
женское здоровье
гинекология
контрацепция
аборт
маммология
болезни
массаж
варикоз
красота
косметология
пластическая хирургия
лазерная хирургия
уход за лицом
уход за телом
макияж
волосы и ногти
диеты и похудение
фитнес и спорт
парфюмерия и аромотерапия
загар
психология
психология отношений
женская психология
психологические тесты
беременность
планирование
календарь беременности
роды
реклама
 
диеты и похудение :   здоровое питание    советы для похудения    хитрости для стройной фигуры    трансжиры    полезные продукты    особенности похудения    продукты для мозга    питательные добавки    разгрузочные дни    пирамида питания    азиатская диета    средиземноморская диета    макробиотическая диета    вегетарианская диета    диета Протасова    диета по группе крови 
Главная      диеты и похудение      разгрузочные дни

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни очень популярны у желающих похудеть или очистить свой организм, так же подобные ограничения в приеме пищи на несколько дней может быть назначено врачами при различных заболеваниях.

Разгрузочный день предусматривает употребление одного вида пищи. Но только здоровые люди могут позволить себе один или несколько разгрузочных дней в неделю. Прибегать к этой диете в течение длительного времени не рекомендуется. Вход в разгрузочные дни и выход из них достигается снижением потребления мясных продуктов, необходимо исключить жирные продукты, консервы, колбасы. Уменьшить объем принимаемой пищи.

Характерно, что разгрузочные дни не сбалансированы по химическому составу, имеют резко сниженную калорийность. По преобладанию в диете пищевых веществ разгрузочные дни делятся на белковые (молочные, творожные, мясные, мясо-овощные), углеводные (сахарные, ягодные, фруктовые, овощные, рисово-фруктовые), жировые (сметана, сливки, сливочное масло), комбинированные (состоят из различных продуктов). Разгрузочные дни необходимо выбирать с учетом переносимости продуктов, стадии болезни, наличия осложнений со стороны других органов, а также вкуcовых предпочтений.

Разгрузочные дни способствуют перестройке нарушенного обмена веществ и расходованию излишнего жира, содержащегося в жировой ткани организма. За правильно организованный разгрузочный день можно снизить вес на 0,5-1 килограмм, приобрести ощущение легкости, улучшить самочувствие. Разгрузочный день даст немного передохнуть как желудочно-кишечному тракту, так и остальным системам, которые при переедании тоже вынуждены работать в усиленном режиме, т.к. основные силы организм направляет на переваривание пищи. Разгрузочные дни можно устраивать по разному и с разной периодичностью, - раз в неделю, два-три раза в неделю, по мере надобности, - например, после праздников.

Чтобы разгрузочные дни были эффективнее, необходимо накануне отказаться от ужина, а в течение всего дня рекомендуется соблюдать постельный режим или относительный покой.

Примеры разгрузочных дней

Важно: в течение разгрузочного дня обязательно выпивать 1,5–2,5 литра питьевой или минеральной воды.

Далее приведем наиболее известные, простые и популярные варианты разгрузочных дней:

Фруктовые и ягодные разгрузочные дни — 1,5 кг любых фруктов или ягод (яблоки, бананы, любые другие на ваш выбор) съесть за 6 приемов. Арбузной мякоти можно съесть до 2 кг. На ночь можно выпить стакан 1% кефира.

Яблочный разгрузочный день — один самых популярных. 1,5 кг яблок в свежем или печеном виде распределить на 6 приемов пищи. Лучше брать несладкие сорта яблок. Яблочные дни не все могут перенести легко, у некоторых яблочко стимулирует аппетит. Но и польза яблочного разгрузочного дня велика: яблочный рацион хорошо повлияет на работу кишечника и почек.

Разгрузочный день на сухофруктах — 0,5 кг чернослива, кураги или изюма замочить в воде и съесть за 5–6 приемов. Можно сварить из сухофруктов компот.

Овощные разгрузочные дни 1,5 кг сырых овощей (капуста, помидоры, огурцы, морковь, кабачки, стручки зеленой фасоли, зелень) разделить на 6 приемов, можно готовить из овощей салаты, добавляя в них немного растительного масла.

Огуречно-мясной день — 1,2 кг огурцов употребить за 4 приема, на пятый прием съесть 50 г постного отварного мяса.

Картофельный разгрузочный день — 1 кг печеного или отваренного в кожуре картофеля, 50 мл сметаны, 20 грамм сливочного масла разделить на 5–6 приемов.

Тыквенный день — 1,5–2 кг запеченной тыквы съесть за 5–6 приемов.

Соковый день — в день можно выпить 0,6 литра свежевыжатого овощного или фруктового сока, 0,8 литра отвара шиповника. Сок надо пить маленькими глоточками, смешивая во рту со слюной, тогда усвоятся все полезные вещества из него.

Молочные дни — 1,5 л молока в день, или, как вариант, разгрузка на молокочае, рекомендуется только тем, кто уверен, что на молоко у него нет аллергии.

Кефирный разгрузочный день — 1,5 л кефира не выше 1,5% жирности в день выпить за 6 приемов. Кефир можно заменить любым другим кисломолочным напитком.

Сметанный день — 400–500 грамм 20% сметаны съесть за 4–5 приемов, 2 раза в день пейте по стакану настоя шиповника.

Творожный день — 400 г обезжиренного творога съесть за 4–5 приемов; 1–2 раз в день можно выпить кофе с молоком, а также добавить к каждой порции творога 1–2 чайные ложки пшеничных отрубей.

Творожно-фруктовый разгрузочный день — 400 г обезжиренного творога, 400 грамм фруктов или ягод разделить на шесть приемов.

Мясной (рыбный) день — 360 г отварного нежирного мяса (или рыбы) и 50–80 г овощей (кроме картофеля), все без соли, разделить на 4–5 частей и принимать в течение дня. На ночь выпить 1 стакан нежирного кефира. !Предупреждение: мясные дни противопоказаны больным гипертонией и почечными заболеваниями!

Овсяный разгрузочный день — 750 г овсяной каши на воде, (такое количество каши получится из 200 г овсяной крупы), на пять-шесть приемов.

Рисовый разгрузочный день — 150 г коричневого риса сварить без соли и разделить на 3 порции. Утром к рису можно добавить немного корицы, днем — небольшое яблоко, вечером — небольшую морковку.

Китайский день:

завтрак — 100 г сыра и стакан черного кофе с небольшим количеством меда или сахара (1 чайная ложка), обед — 2 вареных яйца и стакан черного кофе с тем же количеством сахара (меда), ужин — 200 г творога и стакан чая с сахаром или медом.

Выводы

Основное назначение разгрузочных дней в стимуляции работы организма за счет практически полного исключения нагрузки на желудок. Они способствуют избавлению от лишнего веса, очищению, и как следствие – общему омоложению организма.

Разгрузочные дни рекомендуется устраивать не больше одного раза за неделю. Их можно чередовать или придерживаться одного из способов разгрузки – как вам больше нравится. И помните все полезно, что в меру.

Опубликовать в блоге:

 
новости
22.11.12

Программа "Женское здоровье" стартовала в Обнинске... далее

07.04.09

Миома - доброкачественное разрастание мышечного слоя матки... далее

02.04.09

Гинекология - это наука о женщине, изучающая нормальную... далее

Все новости
реклама
       новости        реклама на сайте        обратная связь        карта сайта        ответы на вопросы       
  На главную - Здоровье женщины © 2009-2016 Здоровье Женщины - интернет портал о Женском здоровье www.health-woman.ru Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru  
 
Интернет проект компании Медицина Онлайн www.medicine-online.ru
При использовании материалов, гиперссылка на источник обязательна